Chcete se ráno probudit svěží a odpočatí a do teď se vám to nedařilo? Aromaterapie může pomoci se zkvalitněním vašeho spánku.
Proč se spánek nedaří
Normální spánek je základem dobrého fyzického i psychického zdraví. Dnešní životní styl nenahrává klidu a pohodě, ale vytváří na nás spíše tlak a stres.
Důsledkem toho, pak dochází k různým potížím – deprese, úzkosti, silné pocity stresu a nespavost. Narušené usínání, přerušovaný spánek nebo brzké probouzení.
Z toho jste pak unavení, podráždění, špatně se vám soustředí a u dlouhodobé nespavosti může docházet až k psychickým problémům.
Pokud je příčinou nějaký vnější vliv (stres, hluk, světlo, teplo) začněte se spánkovou hygienou a úpravou prostředí. Na úpravu prostředí se hodí nějaká i voňavá směs do difuzéru nebo do aromalampy.
Přírodní cesta ke klidnému spánku
Některé starosti a myšlenky nedokážeme ovládnout vůlí. Přes den se nám daří je rozptýlit běžnými činnostmi, prací nebo přítomností ostatních lidí.
V noci, kdy se vše ztiší, trápení začínají nabývat na síle a zaměstnávají naši hlavu. Proto můžete mít problémy s usínáním nebo se pak probouzíte během noci a nejde vám usnout.
Tady právě pomůže inhalace, koupel nebo masáž. Když ucítíme vůni, začnou se v našem mozku dít věci!
EO vstupují přes naše čichové ústrojí do limbického systému, centra našich emocí. Čich je chemická reakce, kdy receptory v mozku reagují téměř okamžitě na molekuly v EO.
Dochází k uvolnění různých hormonů, které mají vliv na náš organismus. V případě sedativních EO, dochází na fyziologické úrovni k eliminaci stresových hormonů. To má za následek zklidnění srdečního rytmu, prohloubení dechu a navození pocitu klidu.
EO, které se hodí na nespavost
Levandule
Šalvěj muškátová
Majoránka
Ylang-ylang
Kozlík
Benzoe
Neroli
Mandarinka
Heřmánek římský
Pomeranč sladký
Bergamot
TIP:
Při nočním probouzení opakujte mantru:
Všechny mé myšlenky, strachy a stres, teď vás nechávám odejít, zmírnit se a odplynout, zmírnit se a odplynout.
Použijte karate bod z EFT.
Na dokola opakující se myšlenky si kápněte bachovky č. 35 Bílý kaštan.
Vůně se vám musí líbit
Při výběru EO vždy pracujte s těmi, které vám voní. Můj seznam je orientační a sestavila jsem ho na základě empirických zkušeností.
Jestli vás osobně zklidňuje nějaký jiný EO, použijte ho. Experimentujte s tím, jak na vás vůně působí.
Každý totiž máme jiné zkušenosti a můžete to prostě cítit jinak (a je to tak v pořádku).
A ještě poznámka: Aromaterapie je skvělá podpora, pokud ale trpíte dlouhodobými potížemi, nemusí hned trefit příčinu a úleva může být dočasná.
Klidný spánek
Levandule nestárnoucí klasika
Když se někoho zeptáte, co na nespavost, hned vypálí každý LEVANDULE (když jde o aromaterapii) nebo MEDUŇKA (když jde o byliny).
Levandule má, vzhledem ke složení, vysoký potenciál být sedativní. Její hlavní složky linalool a linalyl acetát mají podle výzkumů zklidňující účinek na CNS.
Dokonce o ní R. Tisserand jednou napsal, že je schopná porazit v účinku benzodiazepiny.
Šalvěj muškátová
Sladce bylinná vůně, obsahuje také složky zklidňující CNS, stejně jako levandule.
Tenhle EO má vliv i na snížení krevního tlaku a v kombinaci s levandulí je silně protistresová. Tiší nervy a je protikřečová. Může ovlivňovat i hormonální hladiny (mám vyzkoušeno, že to opravdu umí) a stimuluje dělohu.
Nedoporučuje se používat do 37. týdne těhotenství.
Sáhněte po exotice
Ylang-ylang – sladce květinová vůně. Pomáhá uvolnění mysli při stresu a vyčerpání, úžasně uklidňuje nervy.
Opečovává srdíčko, používám ho ráda při bušení srdce a srdeční arytmii. Pomáhá snižovat krevní tlak.
V kombinaci s levandulí a šalvějí muškátovou není vůně tak dominantně květinová a do bylinkové kompozice krásně zapadá.
Upravte si recept podle svého
Pokud by pro vás vůně byla málo svěží, přidejte 1 kapku neroli nebo 4 kapky mandarinky.
Směs Klidný spánek je sedativní a podporuje uvolnění těla i mysli, snižuje krevní tlak a působí proti stresu.
Můžete ji přidat i do 30 ml masážního oleje a použít na relaxační masáž. Pokud milujete koupele, přidejte do 1 PL hydrofilního oleje a užijte si odpočinek v teplé vaně.
Peřina
Levandule
V kombinaci s majoránkou a heřmánkem vytváří sladce bylinné teplé aroma.
Uvolněte mysl s majoránkou
Majoránka má teple kořeněná vůně s dřevitými podtóny. Pomáhá při úzkostech, pocitech osamění a moc hezky zklidňuje nervy.
Vhodná i při přílišném přemýšlení, uvolňuje citové bloky. Má i analgetické a protikřečové působení.
Proto pokud se cítíte v napětí nebo máte bolesti, majoránka je dobrá volba. Při tělesných potížích ji přidejte do masážního nebo koupelového oleje.
Heřmánek římský přidá radost
Heřmánek římský – ovocně bylinková vůně doplňuje majoránku a levanduli.
Heřmánek římský (rmenec sličný) je skvělý proti vzteku a křečovitému napětí. Zklidňuje a tiší nervy. Uvolňuje mysl a dodává radost. Přináší pocit bezpečí.
Odlehčení směsi
Pro osvěžení směsi můžete přidat ještě 3 kapky bergamotu.
Peřina zahřeje a bezpečně zachumlá vaši mysl i tělo. Dovolí propustit starosti a strachy. Zastaví kolotoč myšlenek v hlavě a přinese klidný optimismus.
Můžete si vyrobit masážní olej přidáním směsi do 30 ml masážního oleje a koupelový olej přidáním do 1 PL hydrofilního oleje.
4 jednoduchá pravidla pro maximální účinky
Masáž
Měla by proběhnout zhruba 1-2 hodiny před tím, než si půjdete lehnout. Složky EO tak mají čas proniknout do organismu a podpořit uvolnění. V případě potíží se spánkem nepřekračujte dávkování 1,5 % EO v rostlinném oleji.
Koupel
Pro koupel platí stejné pravidlo jako pro masáž. Naplánujte si ji s hodinovým odstupem od doby než si půjdete lehnout. Teplá voda vás zrelaxuje a podpoří vstřebávání EO do organismu.
Jestli nemáte vanu, udělejte si koupel nohou. Na 1 vanu dejte maximálně 15 kapek EO a na částečnou koupel max. 8 kapek do vhodného nosiče (solubol, disparome, tapiokové perly, koupelový olej).
Difuzér/aromalampa
Difuzér/aromalampa – na vytvoření příjemného prostředí pro spaní můžete zapnout i difuzér. Nenechávejte ho běžet dlouhou dobu, doporučuji před spaním 15 minut, pak vyvětrat.
To, že vůně čicháte během spánku, může váš spánek naopak rušit. U difuzéru jde spíš o vytvoření hezké atmosféry, když si jdete lehnout.
Inhalační tyčinka
Mějte ji v pohotovosti u postele. Můžete jí použít během noci, když se vzbudíte.
Krátce přivoňte a spánek se brzy dostaví. Použijte mantru: “Všechny mé myšlenky, strachy a stres, teď vás nechávám odejít, zmírnit se a odplynout, zmírnit se a odplynout.”
A nezapomínejte, že k dobrému spánku patří už dříve zmiňovaná spánková hygiena. Moc hezky popsané i na stránkách Amelie z. s.
Hledáte odpočinek? Oddejte se léčivému tichu, vůním i dotekům a domluvte si se mnou termín celostní masáže a jemné terapie.
Při psaní jsem čerpala z následujících zdrojů:
Yueheng Tang, Minmin Gong, Xin Qin, Hao Su, Zhi Wang, Hui Dong, The Therapeutic Effect of Aromatherapy on Insomnia: a Meta-Analysis, Journal of Affective Disorders, Volume 288, 2021, Pages 1-9,ISSN 0165-0327.
https://doi.org/10.1016/j.jad.2021.03.066.
Lee, Inn-Sook & Lee, Gyung-Joo. (2006). Effects of Lavender Aromatherapy on Insomnia and Depression in Women College Students. Taehan Kanho Hakhoe chi. 36. 136-43. 10.4040/jkan.2006.36.1.136.
Panneerselvam, Suganya. (2017). EFFECTIVENESS OF AROMATHERAPY IN INSOMNIA. INTERNATIONAL JOURNAL OF INNOVATIVE PHARMACEUTICAL SCIENCES AND RESEARCH. 5(2017). 96-106. 10.21276/IJIPSR.2017.05.11.220.
WORWOOD, Valerie Ann. Nová Voňavá lékárna: kompletní průvodce éterickými oleji a aromaterapií : přes 800 přírodních vonných receptur na podporu zdraví, krásy, bezpečného domova a pracovního prostředí. Rozšířené, revidované a aktualizované vydání. Přeložil Eva KLIMENTOVÁ. [Praha]: One Woman Press, 2021. ISBN 978-80-86356-65-5.
